三減三健，從我做起

今年9月1日是第17個全民健康生活方式日，今年的宣傳主題是：“三減三健”從我做起。倡導公眾主動學習健康知識，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，引導全社會共同關注健康生活方式，落實“做自己健康第一責任人”理念。圍繞嬰幼兒、兒童青少年、老年人群與職業群體等特定人群開展重點健康知識科學普及活動，引導廣大群眾主動采取健康的生活方式，在9月第二周開展減油宣傳，第三周開展915減鹽周宣傳，向公眾宣傳控油減鹽理念和技巧，9月下旬針對“健康口腔、健康體重、健康骨骼”開展宣傳倡導，普及相關知識與技能。

我的健康我做主，從我做起“三減”減鹽、減油、減糖，力爭實現“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼，成為自我健康的管理者，成為健康中國的參與者。

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發胖

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修復缺失牙齒

健康體重

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

經常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

健康骨骼

營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力

兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥

老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折